Hur mycket vitamin D3 kan kroppen absorbera på en gång? Toxicitet och säkra doser

Upptag och lagring

Kroppen absorberar allt D3 du konsumerar via tillskott. Lever omvandlar → kalcitriol (prehormon) → lagras i lever/fett. Vid "fullt lager" löper överskott in i blod → toxicitet.

Toxicitetssymtom (hyperkalcemi)

Första tecken: högt blod-/urinkalcium (Mayo Clinic). Symtom: illamående, kräkningar, dålig aptit, förstoppning, svaghet, förvirring, arytmi, njursten. Allvarliga konsekvenser – undvik megadoser.

Naturlig sol vs tillskott

Sol: kropp har feedback-reglering (ökar/minskar produktion). Lagring är säker. D-brist är dock vanlig och allvarlig.

Säkra doser (tillskott)

• Upp till 1000 IE/dag (daglig).
• Eller veckodos 7000 IE, månadsdos 28 000 IE.
• Kontrollera blodnivå (mål: högt normalområde). Läkare justerar dos vid brist.