Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep, sitter strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår dina sömnproblem bör du kontakta vården, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.