Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter på kroppen

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. 1. Insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder – ungefär sju och en halv centimeter – uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den sitter punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro, andas djupt och låt bli att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för råd och utredning.