Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Benet: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska Andeporten.

4. Underarmen: Inner Gate

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmien-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoiden, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoiden. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen regelbundet för bäst resultat. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.