Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova innan du når efter pillerburken.

Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet. Följ instruktionerna nedan – gärna som en lugn rutin precis innan läggdags.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inner Gate (Neiguan)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning och djup, långsam andning. Kombinera rutinen med god sömnhygien – undvik skärmar och koffein sent på kvällen, håll ett jämnt sömschema och se till att sovrummet är svalt, mörkt och tystat. Akupressur ersätter inte medicinsk behandling vid kronisk sömnlöshet, men kan vara ett skonsamt komplement för att lugna både kropp och sinne inför natten.