Fiskolja kan hjälpa mot kvinno-specifika problem: menstruationssmärta, graviditetskomplikationer, postpartumdepression, osteoporos. Men rätt dos är avgörande för effekt och säkerhet.
EPA – dosering för olika tillstånd
- Menstruationssmärta: 1080 mg EPA/dag (MedlinePlus)
- Gravida (förebygga barndomsallergier): Upp till 4 g fiskolja/dag med 32% EPA
DHA – avgörande för gravida och postpartum
- Menstruationssmärta: 720 mg DHA/dag
- Gravida (allergiförebyggande): 23% DHA i kapslar
- Postpartumdepression: Studie (Univ. Connecticut, 2011): 300 mg DHA/dag vecka 24–30 minskade symptom signifikant vs placebo.
Säkerhetsgränser och varningar
- Max 3 g/dag anses säkert för flesta (MedlinePlus)
- Prata med läkare vid: graviditet, amning, blödningsstörningar
- Interaktioner: P-piller (minskar kolesterolsänkande effekt), fettblockerande läkemedel (Alli), blodförtunnare/örter (vitlök, gurkmeja, ginkgo, ingefära)
- Allergi: Undvik om skaldjursallergi
Praktiskt tips
Kombinera lågt dos tillskott (kapslar) med fet fisk 1–2×/vecka för att upprätthålla omega-3-nivåer naturligt, särskilt vid hjärtsjukdom/högt kolesterol.
