Tuggbara vitaminer vs kapslar: Skillnader, upptag och vad som är bäst

Idag finns vitaminer som tabletter, kapslar, mjukgelér, tuggtabletter, pulver, vätskor. De flesta utformade för snabbare upptag, men styrka varierar. Rådfråga läkare för personligt val.

Kapslar vs tuggtabletter

• Kapslar: Lätta att svälja, bryts snabbt i mage. Men All Star Health varnar: snabbt upptag kan leda till att kroppen utsöndrar dem oanvända.
• Tuggtabletter: Bästa för personer som inte kan svälja kapslar/tabletter. Innehåller socker för smak, ljus färger, riktade till barn. Lägre vitaminhalter.

Vad är bäst för vuxna?

Kapslar är vanligtvis bättre för vuxna som söker adekvat näring. Tuggtabletter reserveras för barn. Dr Alex Galo (Journal of the Canadian Dental Association) varnar: högt socker- och fruktosmajssirapinnehåll i tuggtabletter främjar tandkaries.

Upptagshastighet och kostnad

Dyrare ≠ bättre upptag – de flesta vitaminer har likvärdig absorption. Bäst att ta tillskott efter måltid (matsmältning saktar upptag). Kapslar ofta ekonomiska, kan öppnas till shakes. Tuggtabletter dyrare per mg.