Akupressur mot sömnlöshet – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidbenet. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin som hjälper kroppen att slappna av och gör det lättare att falla i sömn – helt utan mediciner.