De bästa kosttillskotten för tonårsflickor

Järn – kritiskt för tonårsflickor

Flickor 10× större risk för anemi än pojkar (snabb tillväxt + menstruation). Behov: 15 mg/dag. Symtom: trötthet, svaghet, blekhet, minskat aptit, sämre skolprestation, minne, inlärning.

Servera järnrika livsmedel: mörka grönsaker, torkade bönor, berikade flingor. Om kost inte räcker: multivitamin med järn eller separat järntillskott (rådfråga läkare).

Kalcium och D-vitamin – för starka ben

Behov: 1 300 mg kalcium/dag (30% mer än vuxna). Källor: lättmjölk, ost, yoghurt, keso. D-vitamin hjälper upptaget – sol + kost (berikad mjölk). Tillskott vid behov.

Folat – skyddar framtida foster

400 µg/dag (kvinnor i fertil ålder). Viktigt för neuralrörsutveckling och röd blodkroppsbildning. Källor: gröna bladgrönsaker, baljväxter, berikade spannmål. Multivitamin med folat (B9/folsyra).

Alltid rådfråga läkare först

Innan du börjar ge tillskott – gör blodprov och få individuell dosering.