Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad punkten för fridfull sömn, ligger under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – andas lugnt och låt kroppen koppla av medan du arbetar med punkterna.