Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Instruktioner steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälarna ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten sitter under denna utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att den inte ersätter medicinsk behandling om du har långvariga eller allvarliga sömnproblem. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår.
