Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, eller "Fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som regelbundna sömntider och skärmfria kvällar, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online