Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns andra vägar. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer sex enkla tryckpunkter som du kan testa nästa gång sömnen dröjer.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller andporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian – fridfull sömn – ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – akupressur ska kännas behaglig men bestämd. Metoden är skonsam och utan biverkningar, men om du har långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online