Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Sömnlöshet – ett vanligt problem med naturliga lösningar

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknulen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. För bäst effekt bör du kombinera tekniken med goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggtider och mindre skärmtid på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras över tid.