1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Rekommenderat intag av enkla kolhydrater – fokus på hela livsmedel

Kolhydrater = största kalorikälla i US-kost. Inte bara korn/frukt/grönsaker – även mjölk, nötter. Typer: stärkelse, fiber, socker → komplexa (3+ socker länkade) vs enkla (1-2 socker).

Identifiering

Enkla kolhydrater: fruktos (frukt), galactos (mjölk), maltos (vissa grönsaker), laktos (mejeri), sackaros (bordsocker). Vissa livsmedel har BÅDE enkla & komplexa (frukt/grönsaker).

Rekommendationer

INGET officiellt rekommenderat intag enbart för enkla kolhydrater. Totalt kolhydratintag: 45–65 % av kalorier. Inkludera lämpliga mängder via näringsrekommendationer för livsmedel med naturligt socker:

  • USDA: vuxna 1,5–2 koppar frukt/dag.
  • 3 koppar mejeri/dag.
  • 2–3 koppar grönsaker/dag.

Begränsa dessa för att skära enkla kolhydrater → råna kost på vitaminer/mineraler (Guidelines 2010).

Tillsatt socker – begränsa

Ger kalorier UTAN näringsförbättring. USDA: begränsa. Inkluderar hemmatillsatt + förpackat. USDA-mönster: 5–15 % totala kalorier = diskretionära (mättat fett + tillsatt socker). AHA: kvinnor 100 kcal, män 150 kcal tillsatt socker.

Näring
  1. Kalciumklorid och hjärtat – livsviktigt vid elektrolytrubbningar
  2. Officiella dartbrädspecifikationer (WDF-standard)
  3. Vad är Acidophilus Bifidus? Kombinerad probiotik för tarm- och vaginalhälsa
  4. Bäckenbottenfysioterapi vid Uretralprolaps: Kegelövningar som Behandling
  5. Kan man ta multivitaminer med apelsinjuice? Ja, men tänk på detta
  6. Bentonit (Montmorillonit): Antibakteriellt, antifungalt, GI, hud – vetenskapliga studier
  7. Vitamin E för hudläkning & infektionsskydd – Egenskaper, metoder, varningar
  8. Natriumbrist (hyponatremi) och migrän – dubbelriktad koppling och genetisk länk
  9. Vilka vitaminer lagras i levern? A, B12, C, D, E, K – funktioner och bristsymtom
  10. Hur man läker med vit salvia: Te, vatteninfusion, tuggning, pulte, rökelse (smudging)
  11. Järntillskott kan störta sköldkörtelmedicin – så undviker du problem
  12. Hjärtfrekvensrespons vid träning: Fysiologi, miljö och träningsstatus
  13. Öka vita blodkroppar (leukocyter) naturligt – kost, livsstil, varningssignaler
  14. De Bästa Kosttillskotten för Muskelmassa: Vetenskapligt Underlag
  15. Kokosolja – betydelse för vikt, inflammation, sår och prostata

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online