Vilket kalciumtillskott är bäst? – guide till val, dos och kvalitet

Varför tillskott kan behövas

Vi behöver kalcium livslångt – från tonåren (benbyggnad) till vuxen ålder (benunderhåll, hjärtslag, muskelkontraktion, blodkoagulering). Majoriteten får inte tillräckligt via kosten (enligt myndighetsundersökningar). Utan mejeriprodukter är tillskott ofta nödvändiga, annars tar kroppen kalcium från benen → ökad osteoporosrisk.

Vanliga former av kalciumtillskott

• Kalciumkarbonat – mest vanligt, billigast, tas med mat (behöver magsyra).
• Kalciumcitrat – absorberas väl med/utan mat, bra vid låg magsyra/äldre.
• Kalciumfosfat, kalciumglukonat – mindre vanliga, lägre elementärt kalcium.

Kalciumkarbonat och citrat anses bäst. Varumärken: Tums, Caltrate (karbonat); Solgar, Citracal (citrat).

Dosering och upptag

• Kroppen absorberar max ~500 mg/tillfälle.
• Säker max: 2 500 mg/dag, fördelat på flera 500 mg-doser.
• Sök USP-symbolen (USA Pharmacopeia) – garanterar rent, lättupplöst tillskott.

Hemmatest på upplösning (endast hårda tabletter)

Lägg en tablett i lite vit vinäger, rör några minuter. Löses den på ≤30 min → löses i magen. Annars: byt produkt. Kassera blandningen efter test.

För mycket kalcium – hyperkalcemi

Symtom: illamående, njursmärta, muskelsvaghet, irritabilitet, minnesförlust, benvärk, ryggbåge. Orsaker: överskott via kost/tillskott, njur-/binjursvikt. Vid symtom – kontakta läkare för dosjustering.