Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, helst i en lugn och dämpad miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för utredning, eftersom akupressur fungerar bäst som ett komplement och inte som ersättning för medicinsk behandling.
