Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomningspunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Insomningspunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handen kvar i samma position: mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på den benknul som sitter bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under denna knut. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt under tiden du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som skärmar bort från sovrummet och fasta läggtider – för att maximera effekten.