Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid – långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online