Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – helst som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra på området ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter upp längs underarmen från handledsvecket. Här sitter punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta den beniga knöl som finns bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, aldrig smärtsamt. Andas lugnt genom näsan medan du trycker och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna akupressuren med mörkläggning, skärmfria timmar före sänggåendet och fasta sömnider. Om sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online