Magnesiumbrist och dehydrering: symtom, orsaker och prevention

Varför magnesium och vätskebalans hänger ihop

Magnesium är avgörande för hjärta, muskler, nerver, ben och energimetabolism. Samtidigt reglerar mineralet vätskebalans och elektrolyter. Vid dehydrering – till exempel efter diarré, kräkningar eller stark svettning – förlorar kroppen både vätska och magnesium, vilket kan utlösa eller förvärra en brist.

Symtom på magnesiumbrist

En sann brist är ovanlig, men otillräckligt intag är vanligt. Tidiga tecken inkluderar:

• Irritabilitet, ångest, sömnsvårigheter, förvirring
• Muskelsvaghet, kramper, tikar
• Onormal hjärtrytm, lågt blodtryck
• Dålig nageltillväxt

Vid svår brist kan symtom eskalera till hjärtklappning, delirium, domningar, stickningar och hallucinationer.

Vanliga orsaker

• Magsjuka, IBS, ulcerös kolit (förlust via tarmar)
• Överdriven intag av kaffe, läsk, alkohol eller salt
• Diuretika (vattendrivande mediciner)
• Stark svettning vid träning eller hetta

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

• Kvinnor: 280–300 mg/dag
• Män: 270–400 mg/dag
• Idrottare och personer som svettas mycket kan behöva mer

Din läkare kan hjälpa dig att hitta rätt nivå.

Bästa kostkällor

Rika källor: tofu, fullkorn, bönor, lönn, grönsaker (särskilt mörkgröna), pumpafrön, mandlar. Frukt och grönsaker bidrar också till vätskebalans. Drick tillräckligt med vatten över dagen – särskilt vid sjukdom eller träning.

När du ska söka vård

Vid allvarliga symtom som förvirring, hjärtarytmi, domningar eller tecken på svår dehydrering (yrsel, torr mun, minskad urinering) – kontakta läkare omedelbart.