Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – punkten bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad kvällsrutin för bästa effekt. Kontakta dock vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
