Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ned till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotledens benknöl uppåt. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsviken – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre port

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsviken uppför mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, eller Inre port. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup, långsam andning. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.