Progressiv förlust av bentäthet är nyckelsymptom vid osteopeni/osteoporos → tunna, svaga, lättbrottliga ben. >1,3 miljoner osteoporosrelaterade frakturer/år i USA (UpToDate). Viktigt särskilt för kvinnor att bibehålla/öka bentäthet. Strategier: ökat kalcium/D-vitamin (kost/tillskott), träning, medicin.
Avgörande för benhälsa. Kalcium minskar benförlust/frakturrisk; D-vitamin hjälper absorption. UpToDate: premenopausala kvinnor/män 1 000 mg/dag; postmenopausala kvinnor utan östrogen 1 500 mg/dag. Östrogen skyddar mot benförlust.
Huvudkällor: mejeri, mörka bladgrönsaker (spinat), berikade flingor/juicer. D-vitamin: sol, mjölk. Tillskott vid behov: kalciumkarbonat (billigt/effektivt). Dela dos: morgon/kväll för bättre absorption. D-vitamin som separata piller eller i multivitamin.
Utmärkt naturligt sätt att öka bentäthet. Ny benväxt stimuleras av stress på ben. Studie 1994 (Tufts): kvinnor 50–70 år med regelbunden träning behöll/ökade bentäthet; icke-tränande förlorade. Bra övningar: aerobics, trappklättring, cykling med motstånd, dans, tyngdlyftning. Vid osteoporos/osteopeni – rådgör läkare först. Enkel hemmaövning: resa dig från stol utan armar/händer – tränar ben och minskar fallrisk.
Bisfosfonater (risedronat/Actonel, alendronat/Fosamax) hämmar osteoklaster (bennedbrytande celler) → ökad benmineraldensitet rygg/höft. Kalcitonin (Miacalcin) hämmar osteoklaster → ökad benmassa. Syntetiskt hormon. Östrogenersättningsterapi (HRT) för postmenopausala kvinnor – östrogenbrist vid klimakteriet driver benförlust; HRT hämmar resorption.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online