Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen eller "Andens port".

4. Neiguan – "Inre porten"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. Denna punkt heter Neiguan eller "Inre porten" och används traditionellt även mot ångest och illamående.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Goda råd för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis före läggdags och kombinera med långsam, djup andning för att förstärka effekten. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.