Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna dessa tryckmassageövningar i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt under tiden som du trycker, så förstärker du den avslappnande effekten. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga resultat.