Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på vila.
Så gör du: sex punkter steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vristens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – den andliga porten på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – den inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna trycken som en lugnande kvällsrutin i samband med läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för vård; om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta en läkare för att undersöka underliggande orsaker.
