Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Spirit Gate (handen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Neiguan – Inner Gate (underarmen)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Peaceful Sleep” (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
