Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Syftet är att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont.
• Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna strax före läggdags.
• Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.