Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du steg för steg

1. 1. Punkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten på underarmen

   Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen strax bakom vardera örat. Under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt rum, sval temperatur och skärmar undanhållna timmar innan du ska sova, för bästa möjliga effekt.