Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten "Shimien"

   Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från ankelbenets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmien" – Fredlig sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas långsamt och djupt under tiden och kombinera trycken med avslappningsövningar. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Upplever du kraftig eller långvarig sömnlöshet bör du dock alltid kontakta vårdpersonal för att få rätt utredning och behandling.