Vitaminer och mineraler som stöder immunsystemet

Att få tillräckligt med vitaminer och mineraler kommer att stödja ditt immunförsvar för att bekämpa förkylningar influensa och andra sjukdomar. Det bästa sättet att få tillräckligt med immunförstärkande näringsämnen är att äta ett brett utbud av grönsaker. Att äta ett sortiment av näringsrika matar kommer att ge den största immunförstärkningen eftersom inget enskilt näringsämne kan bota eller förebygga sjukdom. järn och selen har störst effekt på immunfunktionen. Zink finns i ostron nötkött och krabba. Koppar och järn arbetar tillsammans i kroppen för att stödja immunsystemet. De finns i ostron och andra skaldjur bönor potatis och orgelkött. Njut av dina selenbehov med brasanötter tonfisk och hälleflundra. Konsumera mineralrikt rött kött i måttlighet. National Heart Lung and Blood Institute rekommenderar att du begränsar ditt intag till en eller två portioner per vecka för att undvika alltför högt kolesterolintag.

Vitaminer för Vitality

De bästa vitaminerna för immunitet är vitaminerna A E C och B-komplex vitaminer rapporterar Academy of Nutrition och Dietetics. Vitaminer C och E fungerar som antioxidanter som skyddar celler från skadliga fria radikaler. Forskare vid Köpenhamns universitet upptäckte att D-vitamin spelar en viktig roll vid aktiveringen av immunsystemet också. En brist på någon av dessa vitaminer kan leda till minskad immunitet och större risk för sjukdom. Kom ihåg att de flesta näringsämnena jobbar tillsammans så att de är bristfälliga i en eller flera näringsämnen kan leda till brist eller malabsorption i en annan. Matkällor inte tillskott

Att konsumera en mängd olika näringsrika livsmedel är mer effektiv än att konsumera en mängd olika kosttillskott. För att få tillräckligt med C-vitamin välj citrusfrukter cantaloup broccoli och paprika. För adekvat E-vitaminintag prova att snacka på nötter och laga mat med vegetabiliska oljor som olivolja. Du kan hitta vitamin B-6 i tonfisk kalkon och bananer. Om du tar några läkemedel som kan påverka näringsabsorptionen eller om du har ett allvarligt hälsotillstånd bör du kontakta din vårdgivare eller dietist för att säkerställa ett korrekt intag av näringsämnen. Det bästa immunsystemet stöd din kropp behöver få tillräckligt med varje näringsämne. Enligt University of Maryland Medical Center bör kvinnor sträva efter minst 75 milligram C-vitamin dagligen och män behöver 90 milligram dagligen. Kvinnor ska få ca 8 mg zink varje dag och män bör konsumera 11 milligram. Män och kvinnor över 14 år behöver dagligen 15 milligram vitamin E och alla oavsett ålder och kön borde konsumera 600 internationella enheter av D-vitamin varje dag.