Förteckning över socker och karbagram i livsmedel

Ät dina kolhydrater för bränsle och förbättra din träning och sport. Socker är en typ av kolhydrat som finns i frukt som fruktos i korn som glukos i mjölk som laktos och i sockerrör som sackaros. Sockerhalten i en mat anges separat på livsmedelsetiketten och ingår också i livsmedlets totala kolhydrat. Varje gram kolhydrat inklusive socker har fyra kalorier enligt boken "Motion Physiology Energy Nutrition & Mänsklig prestation. "

Instant Havregryn

Direkt havregryn sötas vanligtvis med sackaros utöver den naturliga glukosen i havre. Ett paket frukt och grädde havregryn har cirka 130 kalorier med 12 g socker och 27 totalt gram kolhydrater. Om du äter två paket av havregryn kommer 83 procent av kalorierna från kolhydrater. Om du inkluderar en hel kokt ägg och 1 kopp skummjölk kommer du att ha en långvarig energi för 295 totala kalorier och 38 totalt gram kolhydrater. 52 procent av kalorierna kommer från kolhydrater. Det finns inget socker i ägget trots att mjölken ger 11 g laktos för en total sockerhalt av 35 g.

Helt vetebröd

Två skivor helvetebröd har 3 g socker och 22 totalt gram kolhydrater. Om du hade vanlig toast och svart kaffe till frukost skulle du bara konsumera ca 120 kalorier med 73 procent av dina kalorier från kolhydrater. Gör detta till en mer näringsrik måltid genom att sprida 1 msk. av naturligt jordnötssmör över varje skiva toast. Inkludera ett medium skalad orange. Jordnötssmöret bidrar till 1 g socker medan apelsinen ger 12 g socker. Denna måltid har cirka 394 kalorier 16 g socker och 45 totalt gram karbohydrater; 46 procent av kalorierna kommer från kolhydrater.

Lågfett yoghurt

Yoghurt med låg fetthalt har i genomsnitt ca 110 kalorier per halv kopp eller 4 oz. servering inklusive 15 g socker och 22 totalt gram kolhydrater. Ätas ensam 80 procent av kalorierna i yoghurt kommer från kolhydrater. Koppla yoghurten med 1 oz. "or ¼ cup of almonds and 1 oz." 3 [[eller en åttondel av ett block fullmjölksost för en mer omfattande måltid. Mandelarna och osten lägger en försumbar mängd socker och endast 6 g kolhydrater. De totala kalorierna kommer till cirka 402 kalorier varav 28 procent kommer från kolhydrater.