Bästa kosten för återhämtning efter idrottsskada

När kroppen reparerar skadade vävnader ökar behovet av specifika näringsämnen. Rätt kost kan accelerera läkning av muskler, senor, ledband och ben.

Vitamin C: Kollagen & vävnadsreparation

Nödvändig för kollagensyntes – strukturellt protein i sener, ledband, brosk, blodkärl. Brist saktar läkning markant. Källor: apelsiner, apelsinjuice, gröna paprika, jordgubbar, broccoli, potatis, pumpa, tomater. Tillskott kan övervägas vid brist – rådfråga läkare.

Kalcium + D-vitamin: Benläkning & muskelfunktion

Kalcium (mest mängd i kroppen) krävs för muskelkontraktion, hormonsekretion, ben/tänder. Vid benbrott: kalcium driver benmodellering. Källor: sardiner, ost, mjölk, tofu, lax, spenat, kale. D-vitamin (sol, starkt mjölk, tillskott) krävs för kalciumupptag.

Protein: Byggstenar för reparation

Utan tillräckligt protein: muskelförlust, sänkt immunitet, läkningssvikt. Mål: 1,2–2,0 g/kg kroppsvikt/dag vid skada.

• Fullständiga proteiner (alla essentiella aminosyror): Fisk, kyckling, ägg, mejeri.
• Ofullständiga (kombinera för fullständighet): Nötter, frön, baljväxter, fullkorn, grönsaker.

Antiinflammatorisk diet: Minska irritation, främja läkning

• Öka: Frukt/grönsaker (fiber, antioxidanter, fytonäringsämnen), omega-3 (makrill, tonfisk, sill, nötter, frön, linfrön, chia).
• Minska/undvik: Raffinerat socker, vitmjöl, transfetter (förpackade kakor, friterat, margarin) – ökar inflammation.

Samarbete med vårdteam

Alltid rådfråga läkare/fysioterapeut/dietist innan du startar tillskott. Behov varierar med skadetyp (mjukdelsskada vs fraktur), kroppsvikt, medicinering. Blodprov kan avslöja brister som bör korrigeras före operation/rehab.