Protein
En studie ledd av Catherine Berkey vid Harvard University visade att mjölkprotein är särskilt fördelaktigt för höjdtillväxt. Forskningen följde tillväxten på mer än 5000 flickor och visade att deras slutliga vuxna höjd var kopplad till mängden mejeriprodukter de åt under tonåren med de som åt mer mjölk och mjölkprotein blev större vuxna.
C-vitamin >
En av de viktigaste vitaminerna för höjdtillväxt är C-vitamin vilket är en viktig komponent för bentillväxt enligt National Space Biomedical Research Institute. Det är avgörande för tillväxt och reparation av inte bara ben utan även bindväv såsom senor och ligament som stöder skelettet. För att få gott om C-vitamin äta färska frukter och grönsaker som citrusfrukter och undvik rökning vilket bryter ut C-vitaminhalten.
Betakaroten
Finns i livsmedel som gröna växter morötter sött potatis squash spenat aprikoser och grön paprika enligt US National Library of Medicine är beta-karoten ett essentiellt vitamin för bentillväxt eftersom den omvandlas till vitamin A vilket hjälper till att upprätthålla normal tillväxt och benutveckling. Grönsaker som morötter squash och spenat är särskilt rika på A-vitamin och mest mjölk kompletteras med det.
Vitamin D
Enligt vitaminföreskrifterna behövs vitamin D för bentillväxt och benreformering. D-brister gör att benen blir tunn skört eller misshuggad. Det bästa sättet att få vitamin D för höjdtillväxt är kort regelbunden sol exponering - var försiktig så att du inte bränner. Men kosttillskott som torskleverolja kan öka din D-vitamin om du bor i ett molnigt klimat och under vintern.
En studie från South Dakota State University om förhållandet mellan benväxt och motion i barn visade att barn med högre kalciumintag hade mer bentillväxt än de som hade lägre kalciumnivåer. Din kropp behöver kalcium i hela ditt liv för att bygga och bibehålla bennivåer så gör kalciumrika livsmedel som mejeri sardiner och gröna grönsaker som spenat en del av din kost för höjdtillväxt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom