Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djup, långsam andning för bästa effekt. Regelbunden användning kan förstärka resultaten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för professionell rådgivning.