Precis som kroppens muskler behöver hjärnan rätt näring och träning för att fungera optimalt. För att behålla minnet är det viktigt att hålla hjärnan aktiv genom livslångt lärande, korsord eller andra intellektuella utmaningar. Måttlig fysisk aktivitet, som en daglig promenad, har också visat sig vara mycket fördelaktig för hjärnfunktionen.
Livsmedel från djur – kött, mejeri, fisk och fjäderfågel – är de enda naturliga källorna till vitamin B12. En brist kan leda till minnesförlust och neurologiska problem. Vegetarianer och veganer bör välja B12-berikade livsmedel eller tillskott.
Fisk, särskilt lax, hälleflundra och tonfisk, är rika på omega-3-fettsyror som enligt forskning stödjer kognitiva funktioner inklusive minne.
Kiwi innehåller omega-3-fettsyror och identifieras som ett livsmedel som hjälper till att bevara minnet. Folsyra i spenat och apelsinjuice förbättrar kognitiv funktion, visar studier.
Valnötter är en bra källa till omega-3. Blåbär, jordgubbar och acai-bär är rika på antioxidanter som kan bidra till bättre minne. Forskning visar att bär hjälper till att rensa bort biokemiska avfallsprodukter som ackumuleras med åldern och stör hjärnans funktion.
Folsyratillskott, ensamt eller med andra B-vitaminer, kan minska risken för demens och åldersrelaterad kognitiv nedgång. Vitaminer E, C och beta-karoten har visat blandade resultat för minnesförlust. Personer som tar blodförtunnande medicin eller har blödningsstörningar bör konsultera läkare innan de tar tillskott av vitamin C och E.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online