Vitaminer för uthållighetsatleter – vad du behöver veta

Maratonlöpare, triatleter och cyklister behöver optimal näring. En balanserad diet ger oftast allt, men träningsvolym och resor kan skapa brister som påverkar energi och återhämtning.

B-vitaminer – energiproduktion

B6, B12, pantotensyra, tiamin, biotin, niacin, folat, riboflavin metaboliserar mat till bränsle. Finns i berikade korn, bröd, nötter, kött/fisk/fjäderfågel. Veganer/vegetarianer riskerar B12-brist – ät mejeri eller berikade veganprodukter.

Vitamin D – ben och energi

Sol ger D-vitamin, men nivåer kan vara låga trots sol. Brist ger svaghet och lägre energi. Källor: berikad mjölk, skaldjur, ägg.

Vitamin C – antioxidans och järnupptag

Reparerar inflammation från hård träning. Hjälper till absorption av järn och folat – avgörande för röda blodkroppar och syretransport till muskler.