Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – insomningspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomningspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad punkten för fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas långsamt och lugnt medan du håller trycket. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid och hålla en regelbunden läggdags, för bästa möjliga resultat.