BDNF är nyckel till neuroplasticitet – hjärnans förmåga att anpassa sig och lära nytt. Dr. John Ratey (Harvard) kallar det "Miracle-Gro för hjärnan". Träning ökar BDNF markant.
Vid ny uppgift omorganiserar hjärnan kretsar. Med tiden blir de effektivare. Träning höjer BDNF → snabbare färdighetsförvärv.
Ratey hänvisar till Naperville, Illinois: skoldistrikt med daglig måttlig träning + smart näring → eleverna presterar bättre på standardiserade tester landesomfattande.
Träning frigör neurotrofiner → påverkar dopamin & serotonin (kopplade till humör). Använt i fängelser med resultat: mindre våld, avvikande beteende.
Skadade idrottare: BDNF-utsläpp via träning förbättrar plasticiteten som krävs för återhämtning (Dr. Shellie Boudreau 2010). Kretsar byggs snabbare med träning.
Minst 5 sessioner/vecka, 30 min måttlig intensivitet aerobt. Avancerade: upp till 8 x 30 sek mycket hög intensivitet, 2 min vila mellan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online