Mat för att bekämpa trötthet

rötthet avser känslor av trötthet svaghet och låg energi. Enligt Medline Plus skiljer sig trötthet från dåsighet och apati och i stället är det en förlust av energi och syfte. Många förändringar i livsstilen kan bidra till att bekämpa trötthet inklusive meditation vanlig sömn och undvikande av stressiga situationer. Att äta en hälsosam och välbalanserad diet ger också de näringsämnen du behöver känna dig energisk och vissa livsmedel hjälper till att förhindra näringsbrister som kan få dig att känna dig trötthet. Mat rik på magnesium

Mat rik på magnesium kan hjälper dig att bekämpa trötthet och öka din energi. University of Maryland Medical Center rekommenderar en daglig dos på 300 till 1000 milligrans magnesium för känslor av trötthet. Forskningsstudier har dock blivit blandade och mer forskning krävs för att skapa en fördel. Enligt University of Maryland Medical Center kan en kombination av 600 milligram två gånger om dagen med magnesium och äppelsyra också verka för att öka dina energinivåer. Magnesium kan påverka dina blodtrycksnivåer så kontakta din läkare innan du tar ett tillägg. Richa matkällor av magnesium innehåller nötter och frön hela korn och gröna bladgrönsaker.

Matarrika med vitamin B-12

Om du är brist på vitamin B-12 kan du utveckla anemi ett tillstånd kännetecknas av blek hud aptitförlust och diarré. Andra vanliga symtom är trötthet ljusthet och minskad energinivå. Om du utvecklar anemi på grund av låga nivåer av vitamin B-12 kan ökningen av vitamin B-12 i din kropp hjälpa till att bekämpa din anemi och öka din energi. Vitamin B-12 förekommer naturligt i djurfoder som kött fisk ägg och mejeriprodukter men vegetarianer kan få B-12 från starka livsmedel eller kosttillskott.

Utmattning kan också vara ett resultat av ett tillstånd som kallas järnbristanemi en typ av anemi som utvecklas om du är bristfällig i järn. Symptom på detta tillstånd är trötthet energiförlust och svaghet. Du kan öka dina järnnivåer genom ett tillägg eller genom dina kostvanor. Matkällor av järn inkluderar rött kött fläsk fjäderfä skaldjur ägg bönor nötter torkade frukter mörka lövgröna och ärter. Vissa livsmedel som hela kornbröd och spannmål är också förstärkta med järn.

Omega-3-fettsyror med mat