Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Andraporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen finns en öm punkt – Anmian. Massera med tryck i två minuter.
Bra att veta
Applicera trycket djupt men utan smärta – du ska känna ett visst tryck eller en lätt ömhet, aldrig skarp värk. Andas lugnt och långsamt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
