Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat. Akupressur är säker för de flesta, men undvik behandlingen om du har en skada eller infektion på någon av punkterna. Kontakta sjukvården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online