Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder att pröva.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processen mastoidea, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Pröva gärna att kombinera dessa punkter med lugnande andningsövningar innan läggdags. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att etablera en bättre sömnrytm över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online