Den maximala mängden Omega-3 a Day

mega-3-fettsyror är fleromättade fetter som hjälper till med neurologisk utveckling och tillväxt. Enligt National Institute of Health hjälper omega-3-fettsyror till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar förbättra hjärt- och kognitiva funktioner och minska svullnad och osteoartritiska tillstånd. Mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin ger både adekvata intagsvärden och acceptabla makronäringsdistributionsområden för omega-3-fettsyror. Även om det inte finns någon övre gräns där potentiella negativa hälsorisker uppstår vid omega-3-intag är omega-3 ett fett och IOM baserar det högre värdet av AMDR-värdet på att upprätthålla en lämplig balans med andra dietfetter. Oavsett ålder ska omega-3-fettsyraintaget inte överstiga 1 2 procent av det totala kaloriintaget.

Spädbarn

AI-värdet för spädbarn i åldrarna 0-12 månader är 0 5 g omega-3-fettsyror vardera dag. AMDR för omega-3-fettsyror för spädbarn anses inte bestämma av IOM på grund av brist på data och oförmåga för denna åldersgrupp att hantera stora mängder omega-3 för forskningsändamål. IOM rekommenderar att barn får omega-3-fettsyror strikt från livsmedelskällor för att undvika överflödigt intag.

Barn

Omega-3-fettsyrabehov presenteras som en andel av det totala kaloriintaget och när barn växer och deras kaloribehov ökar deras omega-3-fettsyrabehov ökar också. AI för barn i åldrarna 1 till 3 för omega-3-fettsyror är 0 7 gram per dag medan barn i åldern 4 till 8 bör konsumera 0 9 gram per dag enligt IOM. U.S. Department of Agriculture bedömer att måttligt aktiva män och kvinnor i åldrarna 4 till 8 kräver cirka 2000 och 1500 kalorier varje dag. Manliga barn borde då undvika att konsumera mer än 24 kalorier från omega-3-fettsyror om dagen medan kvinnliga barn bör konsumera högst 18 kalorier.

Males

Enligt IOM är AI för omega- 3 fettsyror för män i åldern 9 till 13 är 1 2 gram per dag. Män i äldre åldrar ska sedan sträva efter att konsumera 1 6 gram omega-3 fettsyror varje dag. USDA uppskattar att måttligt aktiva vuxna män i allmänhet kräver cirka 2600 kalorier om dagen så de flesta män borde undvika att konsumera mer än 31 kalorier från omega-3 fettsyror varje dag.

Kvinnor

AI för kvinnor i åldrar 9 till 13 är 1 0 gram omega-3 fettsyror om dagen medan äldre kvinnor kräver något mer med 1 1 gram per dag. Som med de flesta näringsämnen har gravida och ammande mödrar större omega-3-fettsyrabehov med 1 4 gram respektive 1 3 gram per dag. USDA uppskattar att moderat aktiva kvinnliga vuxna behöver cirka 2000 kalorier om dagen så de flesta kvinnor borde undvika att konsumera mer än 24 kalorier från omega-3 fettsyror varje dag.