Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas andporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i en lugn miljö med dämpat ljus och andas långsamt och djupt medan du stimulerar varje punkt. Upprepa rutinen dagligen, gärna precis före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullnader. Kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår trots egenvård.