Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, i en mörk och tyst miljö, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att använda så hårt tryck att det gör ont – en fast men behaglig känsla är målet. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor, som regelbundna läggdags-tider och begränsad skärmtid på kvällen, ökar chansen att du snabbare faller i sömn.