Vatten vs Gatorade: För- och nackdelar för hydrering, vikt, prestanda

Dagligen vätskebehov (IOM)

• Kvinnor: 2,7 L (inkl. mat ~20 %)
• Män: 3,7 L

Jämförelse

Aspekt	Vatten	Gatorade (Perform, 500 ml)
Kalorier	0	100 kcal
Elektrolyter	Inga	Na⁺ 270 mg, K⁺ 75 mg
Kolhydrater	0	25 g (socker)
Smak	Neutral	Söt/syrlig – ökar intag
Pris	Gratis/kr	20–30 kr

När vad?

• Vatten: Vardag, korta pass (<1 h), viktminskning, stillasittande.
• Gatorade: >1 h intensivt, het klimat, flera pass/dag, svår magsjukdom, *om du behöver väga upp* (kaloritäthet).

Temperaturreglering

Både vatten och Gatorade upprätthåller blodvolym → svettning → kylning. Gatorades elektrolyter minskar risk för hyponatremi vid *endast-vatten-strategi* under långa pass.

Viktkontroll

Vatten = 0 kcal. Gatorade = lätt överskott om du dricker mycket utan att förbränna. Tips: pressa citron/apelsin i vatten för smak utan socker.

Diabetes

Gatorade kan stabilisera blodsocker *under* lång träning (glukos tillförsel), men kräver insulindosjustering. Rådfråga diabetesläkare.