Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid ankelns insida. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inreporten (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kontakta sjukvården om sömnlösheten är återkommande eller allvarlig – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk utredning vid långvariga besvär.
