Matkällor av Omega 3 6 & 7

ga fettsyror enligt American Heart Association kan förse dig med näringsämnen som ökar din övergripande nivå av kardiovaskulär funktion. Dessa fettsyror finns i en mängd olika naturliga livsmedel såväl som kommersiellt beredda livsmedel.

Omega-3 fettsyror

Livsmedel klassificerade som kallvattenfisk även känd som finfisk innehåller höga mängder omega -3 fettsyror citerar USDA och American Heart Association. Denna klass av fisk inkluderar sill sjööring ansjovis citronfisk makrill och lax. Lax är den föredragna fisken enligt Mayo Clinic. Alla varianter av lax (Stilla havet Atlanten Vild Röd Sockeye Chum King och Chinook) är rik på omega-3 och en mängd andra nödvändiga näringsämnen. Enligt nutritiondata.com innehåller en 3-ounce serveringsstorlek lax 2 198 milligram av den hälsosamma fettsyran. Både konserverna och färska versioner av finfisk innehåller rika källor till omega-3 citerar USDA. Om du inte gillar att äta fisk kan du ta fiskolja tillskott för att få hälsofördelar.

Andra livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar linfröer valnötter mandlar pistaschmandlar kaviar omättade oljor (enkelomättade och fleromättade) och solrosfrön.

Omega-6 fettsyror

Dessa fettsyror enligt USDA finns vanligen i vad American Heart Association märker som "hjärtat hälsosamma fetter". Hjärtsjuka fetter är omättade fetter som kan hjälpa till att sänka skadliga kolesterolnivåer. Livsmedel rik på omega-6 fettsyror inkluderar oljor gjorda av bomullsfrön sojabönor canola grönsaker safflor jordnöts grapeseed vallmofrö och olivolja. Mayo Clinic rekommenderar att man konsumerar olivolja eftersom det är en rik källa till omega-6-fettsyror. Enligt nutritiondata.com kommer 1 kopp olivolja att ge dig 21 100 milligram av dessa fettsyror.

Några nötter och frön är rika på omega-6-fettsyror citerar USDA. Valnötter solrosfrön cashewnötter och pinjenötter är i denna kategori. Enligt nutritiondata.com har 1 kopp hackade engelska valnötter 44.600 milligram omega-6 fettsyror.

Andra livsmedel rik på omega-6-fettsyror inkluderar majonnäs delvis hydrerad förkortning salladsdressingar (som franska och tusen öar) gjorda med hälsosamma oljor och margarin i hjärtat citerar nutritiondata.com.

Omega-7 fettsyror

Även omega-7-fettsyror kallas även vaccensyra enligt USDA. transfetter som finns i mjölkfett. De kan hjälpa till att reducera kolesterolhalten i kolesterolhalten med lågt kolesterol triglycerider och LDL ("dålig") citerar USDA. Livsmedel rik på omega-7 fettsyror inkluderar hela och 2 procent fett mejeriprodukter. Dessa inkluderar keso smör mjölk grädde yoghurt glass och alla osttyper (hårda och mjuka versioner). Du kommer inte få den här fettsyran genom att äta fettfria mejeriprodukter enligt USDA.