Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och ansikte kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotsulans sömnpunkt (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggens översta del. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online