Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, med fingertryck. Genom att trycka på rätt punkter sägs blockeringar lösas upp, vilket främjar hälsa, balans och välbefinnande. Här guidar vi dig till sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och du ska hålla trycket i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken upp mot underarmens mitt. Denna punkt heter Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkter som är ömma på grund av skada. Akupressur anses vara säker för de flesta, men den ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta vården om besvären inte går över.